me+ recovery | Core Basics
Kõhu siselihaste treening
Õrnad videoharjutused aitavad samm-sammult tunnetada hingamist, kõhu siselihaseid ehk süvalihaseid ja igapäevaseid liigutusi pärast stoomioperatsiooni.
Lühivastus
Kõhu siselihaste treening pärast stoomioperatsiooni
Kõhu siselihaste treening pärast stoomioperatsiooni tähendab õrna ja järk-järgulist hingamise, kõhuseina ja vaagnapõhjalihaste tunnetamist. Neid nimetatakse sageli ka süvalihasteks. Convatec me+ recovery videod aitavad harjutada diafragmahingamist, kõhusisese surve juhtimist ja stoomisõbralikke igapäevaliigutusi. Alusta ainult siis, kui tervishoiutöötaja on liikumise lubanud.
Enne alustamist
See leht ei asenda meditsiinilist nõu. Enne operatsioonijärgse füüsilise tegevusega alustamist räägi oma tervishoiutöötajaga.
- Liigu omas tempos ja kasuta soovitatud abivahendeid, kui neid on sulle soovitatud.
- Kui tekib ootamatu valu või ebamugavus, kohanda tegevust või katkesta ja võta ühendust tervishoiutöötajaga.
- Ära hoia hinge kinni tõstmisel, köhimisel või pingutust nõudval liigutusel.
Keha stabiilsuse süsteem
Mida tähendab kõhu siselihaste töö?
Kõhu siselihaste ehk süvalihaste süsteemi kuuluvad diafragma, kõhusein ja vaagnapõhjalihased. Need töötavad koos hingamise, kehahoiu ja kõhusisese surve juhtimisega.
Hinga
Alusta rahulikust diafragma-
hingamisest, et keha saaks liikumiseks valmistuda.
Tunneta
Leia õrn ühendus süvalihastega selili, istudes või külili.
Liigu
Kasuta hingamist igapäevaste liigutuste juures, näiteks püsti tõusmisel ja tõstmisel.
Harjutuste videoteek
Vaata ja tee kaasa ainult sulle sobivas tempos
Videod on jaotatud rühmadesse: siselihaste tunnetamine, hingamine ja surve juhtimine ning stoomisõbralikud igapäevaliigutused.
1. Süvakõhulihaste tähtsus
Selgitus, kuidas siselihased ehk süvalihased, hingamine ja vaagnapõhi töötavad koos keha toetava süsteemina.
2. Siselihaste leidmine selili
Õrn harjutus kõhu siselihaste tunnetamiseks lamavas asendis.
3. Siselihaste leidmine istudes ja külili
Alternatiivne viis siselihastega ühenduse leidmiseks istudes või külili.
4. Diafragma ja ribide hingamine
Hingamistehnika, mis aitab rahulikult valmistuda järgmisteks liigutusteks.
Surve juhtimine ja igapäevaliigutused
Harjuta hingamist päris liigutuste juures
Need videod keskenduvad kõhusisese surve juhtimisele, vaagnapõhjalihaste tunnetamisele ning stoomisõbralikele igapäevastele liigutustele.
5. Kõhusisese surve juhtimine
Vaata, kuidas hingamist ja siselihaseid kasutada pingutuse ajal ilma hinge kinni hoidmata.
6. Köhimine, aevastamine ja nina nuuskamine
Praktiline video olukordadeks, kus kõhusisene surve võib järsult suureneda.
7. Vaagnapõhjalihased istudes
Harjutus siselihaste süsteemi alumise osa tunnetamiseks istuvas asendis.
8. Stoomisõbralik asjade tõstmine
Vaata, kuidas tõstmisel hingamist ja kehaasendit paremini koordineerida.
9. Kass ja koer seistes
Seistes tehtav liikuvusharjutus, mis aitab keha õrnalt liikuma tuua.
10. Toolilt püsti tõusmine
Lihtne igapäevane liigutus, mille juures saab harjutada hingamist ja surve juhtimist.
Meelespea
Vähe korraga, aga regulaarselt
Taastumine ei pea tähendama pikka treeningut. Põhimõte on valida sobiv liikumine, teha seda lühidalt ja jälgida enesetunnet.
Liigu väikeste sammudega
Mõnest minutist võib piisata. Oluline on mitte kiirustada ega ennast läbi suruda.
Hinga liigutuse ajal
Valmista keha hingamisega ette ja väldi pingutuse ajal hinge kinni hoidmist.
Kuula oma keha
Puhkus on osa taastumisest. Ebamugavuse korral vali kergem variant või peatu.
Korduma kippuvad küsimused
KKK: kõhu siselihaste treening stoomiga
Kas kõhu siselihaste treening sobib kohe pärast stoomioperatsiooni?
Alustada võib ainult siis, kui tervishoiutöötaja on liikumise lubanud. Pärast operatsiooni peab liikumine olema õrn, järk-järguline ja enesetundest lähtuv.
Millest on kõige parem alustada?
Alusta ohutusteksti lugemisest ja siselihaste süsteemi mõistmisest. Seejärel vaata diafragmahingamise ning siselihaste tunnetamise videoid.
Mida teha, kui harjutuse ajal tekib valu või ebamugavus?
Kui tekib ootamatu valu või ebamugavus, kohanda tegevust või katkesta. Vajadusel võta ühendust oma tervishoiutöötajaga.
Miks on hingamine kõhulihaste treeningu juures oluline?
Diafragmahingamine aitab tunnetada keha keskosa ja toetab kõhusisese surve juhtimist. See on oluline tõstmisel, köhimisel, püsti tõusmisel ja muudel igapäevastel liigutustel.
Kas need videod asendavad füsioterapeudi või stoomiõe juhendamist?
Ei. Videod on toetav õppematerjal ega asenda individuaalset meditsiinilist nõustamist, füsioterapeudi juhendamist ega stoomiõe soovitusi.
Sisuline allikas: Convatec me+ recovery Core Basics brošüür ja selle juurde kuuluvad me+ recovery videod. Lehe meditsiiniline sisu tuleks enne avaldamist erialaselt üle kontrollida.